每個人感受快樂的方式不同,有些人因獲得成就而欣喜,有些人喜歡從擁抱寵物中獲得喜悅
而要變快樂,除了從調整作息、飲食、多運動下手外,就是要嘗試增加腦袋中傳遞快樂訊號的「神經傳導物質」了。認識4種不同的神經傳導物質,就能好好掌握那些精妙的化學反應,讓自己更快樂一點!
4種神經傳導物質帶來幸福感
- 多巴胺(dopamine)
又稱「獎勵的荷爾蒙」,做了讓自己開心的事而產生的獎勵,令人感到振奮有動力。如何增加:
完成工作、達成成就、做自己喜歡的事、吃東西、運動、充足睡眠、努力後獲得回報、達成階段性小計劃、聽音樂、按摩 - 腦內啡(endorphins)
亦稱內啡肽、腦內嗎啡,音譯為安多酚。為「天然止痛劑」,能對抗壓力、焦慮,減輕疼痛感,使身心感到放鬆。如何增加:笑、看喜劇、吃黑巧克力(可可濃度>70%)、精油芳療、運動跑步、性行為、瑜珈 - 催產素(oxytocin)
為「愛的荷爾蒙」,能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,讓人感到愉悅、放鬆。所以在跟關係親密的對象相處時,會因催產素分泌而覺得愉快。如何增加:與寵物玩耍、與嬰兒玩耍、牽手、擁抱、接吻、稱讚別人 - 血清素(serotonin)
為「情緒穩定劑」,會影響身體和情緒的多種運作,像是調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、 情緒控制,以及我們對壓力的耐受度,都是血清素的掌管範圍。能調節情緒,使人感到快樂、幸福(高雄市前金區)。如何增加:冥想靜心打坐、跑步、游泳、騎單車、曬太陽、親近大自然、早睡早起