百萬YouTuber「胡子Huzi」以創新實驗與深度分析著稱,被網友稱為「爆炸創作者」。然而,長期維持頻道更新,伴隨晚睡和偏愛精緻澱粉等生活習慣,讓他一直飽受肥胖困擾,體重一度達到93公斤、體脂肪36%!
不過最近一次在YouTube上亮相,卻讓網友驚為天人,不只身形小了一號,還擁有結實的腹肌,體脂肪更降至12%!幫助胡子脫胎換骨的「小宙初日診所」院長吳榛槿醫師表示,胡子成功減重的關鍵就在於「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」以及「適當運動」。
百萬網紅體脂肪曾高達36%!醫師分析易胖原因
吳榛槿醫師指出,胡子過去曾多次嘗試減重,雖然靠熱量控制與運動,一度將體脂肪從36%降至18%,但恢復正常飲食後,整個人又開始「吹氣球」,短短3個月內,體脂肪就迅速反彈至23%,還被網友嘲笑「很漏氣」,才讓他下定決心要找到對的減重方式,並立下「3個月內不減10%體脂肪就關頻道」的賭約。
為了找出肥胖根源,吳榛槿醫師為他安排胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測。結果顯示,胡子對熱愛的雞蛋、奶與小麥製品等食物有嚴重過敏反應,使身體長期處於發炎狀態。此外, 欣力挺心得 肥胖基因檢測顯示,胡子天生食慾較高、食量大,容易吃進過量食物,加上腸胃吸收能力強,轉換為脂肪的能力也比一般人好,所以更容易變胖。
把體脂肪跟關節痛都一起甩掉!3秘訣成功減重抗發炎
針對這些問題,吳榛槿醫師建議,胡子的飲食習慣應該以「碳循環飲食法」為手段,需戒除熬夜時愛吃的洋芋片和泡麵等精緻澱粉,並根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例。例如,運動時採相對高碳水化合物,讓他運動能有足夠的能量來源;休息日則攝取相對低碳水,且澱粉類要以非精緻的碳水類,例如番薯、玉米等粗糧為主。
同時,為了有效降低體脂肪,提升飽足感,蛋白質攝取量也拉高到體重的1.5倍克數(一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重1-1.2倍克數)。飲食策略上則建議提高蔬菜比例,降低飲食中熱量密度,讓他可以吃得飽也不容易增長脂肪。同時運用重訓運動、CMSlim重塑腹 p force副作用 部肌肉等多元介入提升肌力。
不過,吳榛槿醫師提醒,對於體脂率較高的民眾,應先專注於減脂,降低胰島素阻抗,再增肌訓練,這樣會更有效率。特別是要改善容易被忽略的慢性發炎問題,輔助施打營養點滴也是值得考慮的選項。
此外,過去因3C成癮而常常熬夜的胡子,檢測後發現屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型,但夜間代謝能力好,吳榛槿醫師建議多注重睡眠調整,「睡得好、瘦更多」。胡子(Huzi)表示,當他認真調整睡眠後,減重效果更顯著,運動表現和精神狀態也隨之提升;相反,熬夜多的日子,整體進步幅度就會明顯減少。採取這一系列針對性措施後,僅3個月內,胡子的體脂肪就成功從23%降至12%,效果比預期更好!
胡子(Huzi)感嘆,過去減重老遇到瓶頸,從未想過減重竟然也可以「很科學」,並且根據個人生活與運動狀態量身訂製策略。在這次的減重過程中,吳榛槿醫師還追蹤到胡 苗栗 子的高血脂家族病史,並進行脂蛋白、荷爾蒙等多項功能性檢驗。發現多項發炎指標後,針對性調理了包括胰島素在內的六大荷爾蒙,最終突破了體脂降不下來的瓶頸。讓胡子成功從胖胖的大叔回到帥氣的「歐爸」,連多年來的關節痛也不藥而癒!胡子表示:「這是我35歲最棒的生日禮物。」