你也有屁股下垂的困擾嗎?隨著年齡增長,臀部容易因為缺乏運動或經常久坐,導致肌肉力量下降而變形。日本健康節目《主治醫老實說》中提到,臀部老化會讓視覺年齡增加10歲,除了外型美觀的影響,也因為骨盆底肌群缺乏鍛鍊,可能引發尿失禁、子宮功能下降等問題。
要改善臀部老化帶來的問題,可以從現在開始靠一個寶特瓶在家練習,除了找回緊緻翹臀、姿態更好,還有加強燃脂、預防慢性病的效果,「由內而外」讓身體機能回春!
一圖秒測「屁屁」是年輕還是老化!練臀部還有燃脂、防病、穩血壓3好處
專精運動醫學的日本內科醫師中山久德解釋,臀部是很大一塊肌肉,鍛鍊過程能刺激名為「肌肉激素」的物質生成,這個激素可以穩定血壓,而且運動臀腿肌肉帶來燃燒脂肪的效果還特別好,間接達到遠離慢性病的效果。
不過我們多半不容易發覺自己的屁股有「老化」的現象,日本知名內衣褲大廠華歌爾的人體科學研究所,曾蒐集了約4萬人資料、追蹤超過30年,發現臀部在老化過程中會從一開始的渾圓慢慢 護挺膜衣錠 變成類似「正方形」的形狀,並總結出四個變化順序階段:
臀部老化4階段
第0期:老化開始前,臀部基本上會呈現半圓形的緊緻翹臀。
第1期:臀部下方會變得有點鬆馳,是30多歲常見的臀型。
第2期:整個臀部向下垂,逐漸變得正方形,常見於40~50歲。
第3期:臀部從渾圓的形狀完全變成正方形。
練出年輕翹臀、肚子也緊實了!日專家教你用1個寶特瓶隨時練
臀部「逆齡」可以讓體態變好,想要練出翹臀,也不一定要上健身房才可以!被封為「日本美尻王子」的地板芭蕾舞講師竹田純,特別教學在家用一個寶特瓶就可以的鍛鍊法,看電視、滑手機的空檔都可以輕鬆鍛鍊臀部!一位50歲女性學員在鍛 鼎好膜衣錠ptt 鍊臀部後也分享,針對臀部的運動讓她的臀部線條整個往上拉提,就連肚子感覺也變得更緊實了!
寶特瓶練臀法
先將腳尖、腳跟和膝蓋併攏。
重心放在腳跟上,將腳尖往兩邊打開約九十度。
膝蓋朝著腳尖方向微蹲,將寶特瓶夾在胯下。
膝蓋收回、用力夾住寶特瓶直到發出聲音。
一天至少進行10次。
註:寶特瓶盡量選擇硬度適中的材質,太硬或太軟容易影響練臀效果喔!