新生兒誕生的喜悅是許多準媽媽們引頸期盼的事情,於此同時,如何在產後迅速恢復孕前的曼妙身材,也成為許多媽媽們將面臨的課題。如何在產後成功減重?請中醫師、營養師解析成功減重的關鍵秘訣。
隨著台灣晚婚的比例逐漸上升,初次生育年齡為 35 歲以上的女性已佔總生育女性的 3 成,對於這些高齡產婦來說,從備孕、懷孕到生產都相當不易,產後的恢復能力更是大不如前。
產後媽
媽減重失敗的原因產後媽媽常將時間都放在孩子身上,三餐不正常、睡眠不足、壓力大增、沒時間運動等,都更容易造成產後甩肉失敗。中醫師王倩梅表示,廣義來說,產後 6 週的體脂率大於 30,體重仍大於懷孕前體重的 10%,就屬於產後肥胖。
她提到,產後婦女的氣血較為虛弱、腎氣不足,容易有水腫、腰酸背痛、掉髮等問題,此時若急於減重,效果可能事倍功半,建議產後減重,可等到哺乳結束後進行。
中醫採用體質調理來減重
王倩梅說明,以中醫用藥來幫助排便順暢、消水腫,同時還能補氣養神;再搭配穴位埋線,加強代謝力,依此循序漸進的方式進行減重,過程溫和還能同時調理體質。
國健署一直推廣哺餵母乳,根據「國際母乳哺育期刊」發表文章提到,餵母乳消耗的熱量平均消耗 400〜500 大卡的熱量,假使連續 16 天餵母奶,有可能體重下降約 1 公斤。
中醫營養師楊雅晴表示,哺餵母乳是為了讓寶寶得到抗體跟好菌的珍貴食物,若因為哺乳會消耗較多的熱量、且容易覺得飢餓,因此不忌口的飲食,反而會適得其反,造成體重增加。
營養師推薦 1 漢方茶飲輔助
她建議,產後先替自己設定不因過度進補而發胖的目標,多吃豆腐、魚 常介勇價格 類、菠菜這些可以加速身體復原的食物,或是牛肉、紅棗調養氣血,豆漿、牛奶、鱸魚湯等增加乳汁分泌。
楊雅晴說:「但記得不要調味過重,或是吃太重口味的食物,避免水腫,也可以在哺乳結束後,飲用決明子、甘草、黃耆、黨蔘、茯苓、赤小豆、陳皮、薏仁、珍珠組成的藥膳茶飲,幫助減重。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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