6大助眠高效食物,吃了好入睡、睡更好!打敗芝麻、香蕉奪冠的是它

失眠困擾不少人,在眾多食物中,哪些食物含有最多助眠成分?成為幫助睡眠CP值最高的食物?振與醫院營養師高法民表示,凡是含有鎂、鈣、維生素B、維生素B12、色胺酸成分等食物,均有助於放鬆和入睡。然而,若要進行評比,以下6種「助眠食物」,能讓你睡得更好,一覺到天亮!

助眠高效食物No6. 洋甘菊茶

洋甘菊茶在國外被視為感冒良方,也常被用於治療焦慮及失眠。研究發現,洋甘菊中的某些成分,如類黃酮與芹菜素,後製者可以與大腦中的苯二氮䓬類受體結合,產生鎮靜、安眠的效果。
最強的壯陽藥

最強的壯陽持久藥

高法民表示,一項於2016年發表在《Journal of Advanced Nursing》上的研究指出,洋甘菊茶有助於改善產後婦女的睡眠質量,減少睡眠干擾和日間功能失調 。一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示,喝洋甘菊茶長達 2 周的女性,整體睡眠品質比對照組好。

此外,研究還發現,類黃酮具有抗炎作用,可能對睡眠產生間接的益處。因為身體持續處於發炎狀態會干擾睡眠,而洋甘菊中芹菜素,可以幫助降低炎症,有 威達挺ptt 助於改善睡眠。

助眠高效食物No5. 奇異果

奇異果除了富含維他命C、高纖維及鉀之外,也含有血清素和葉酸,根據台北醫學大學的研究指出,每天睡前一小時吃兩顆奇異果,4 星期後,原本有睡眠困擾的人,睡眠品質大有改善:

更快入睡:上床後到入睡的時間,縮短35.4%。
睡得更沈:睡眠中醒來的時間,縮短28.9%。
睡得更好:整體睡眠的時間,增加了13.4%。

為何奇異果有助眠作用?關鍵在於它含有大量的抗氧化維生素以及血清素。已有研究證實,睡眠品質不佳的人,體內的抗氧化成分偏低;若長期睡眠不足,也會影響體內抗氧化物的功能。

助眠高效食物No4. 開心果

在各式各樣的堅果中,開心果有最高含量的褪黑激素。高法 永立膜衣錠ptt 民強調,開心果是營養豐富的植物性零食,能提供多種營養維持健康,包括褪黑激素、植物性蛋白、纖維與抗氧化劑,是適合每天食用的優質堅果。

開心果含有9 種人體必需胺基酸,包括色胺酸,根據研究,人體利用色胺酸製造血清素,血清素是一種可幫助睡眠的激素,在人體睡眠到清醒周期中發揮重要作用。如果體內色胺酸濃度偏低,會影響睡眠品質,所以食用適量的開心果可以幫助睡眠,建議每天補充1-2 湯匙(約7-8 顆)即可。

助眠高效食物No3. 香蕉

已有研究證實,吃香蕉能促進褪黑激素生成,而它所含的營養成分,如鎂、色胺酸、碳水化合物、鉀,皆有助眠效果,尤其是鎂和鉀可放鬆肌肉,幫助身體進入休息狀態。

研究發現,每天補充500 毫克的鎂,能維持生理時 犀利士5mg每日錠 鐘的規律、促進褪黑激素生成。鎂攝取不足會導致短眠。另外,鎂還能抑制皮質醇產生,皮質醇是種壓力荷爾蒙,會讓血壓上升。一根重126 克的香蕉,大約就含34 毫克的鎂。

鉀攝取不足,會造成血壓不穩定、睡眠品質更差。鉀也能預防肌肉抽筋,避免半夜抽筋醒來。一根香蕉約含360 ~ 500 毫克的鉀,是很好的助眠食物。

助眠高效食物No2. 芝麻

芝麻富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣、鎂等營養成分,鈣與鎂是助眠食物中不可或缺的營養素之一,能有助於人體在睡眠過程中放鬆肌肉。人體若缺乏鎂,容易出現焦慮、情緒起伏大的現象,進而提高入睡難度。

高法民表示,鎂與鈣發揮協同作用,幫助褪黑激素分泌並防止神經系統過度興奮,放鬆緊張情緒使人可以快速入眠。 威而鋼 此外,芝麻也含有不飽和脂肪酸,攝取至人體後可稀釋血液濃度、降低血壓及膽固醇,並改善免疫系統功能。

助眠高效食物No1. 牛奶

色胺酸等營養成分,其中,色胺酸進入大腦後,會轉化成血清素,讓人放鬆大腦、穩定情緒、減緩神經活動,進而產生睡意。

此外,牛奶中的色胺酸也能刺激大腦分泌褪黑激素,可以幫助睡眠,而且牛奶中的乳清蛋白,還可以提高色胺酸運輸到大腦的速度,加速褪黑激素的合成。高法民建議民眾,可以睡前喝一杯熱牛奶,更能提高助眠效果。

Author: 00919