台灣膝關節退化盛行率約15%,約有350萬人受膝關節疼痛之苦,每年人工關節置換數量已超過2萬例,主要分布於65歲以上族群,但在關節退化的初期,有很多方式可以避免或延緩進展到需要接受人工關節手術的地步,這篇教大家幾招!
7招延緩關節退化
1.吃對食物
補充富含鈣質、Omega-3、維生素C、維生素D的食物,維持骨骼健康,少攝取高糖、加工食品、高脂的食物,才能降低關節發炎的情形
2.控制體重
當膝關節退化的患者減重15磅(約7公斤),就可以減少一半以上的膝關節疼痛,就算最後需要接受人工膝關節置換手術,瘦一點也是好事。
3.適度運動
增強下肢肌力的運動,讓膝關節周邊有強壯的肌肉支撐,可以減少膝關節的壓力,讓軟骨較不易磨損,關節較不易發炎。建議走路散步、騎單車、游泳、太極拳、有氧體操等較緩和的運動強化肌肉。
4.護具保護
當膝關節不舒服時,應休息為主,但若一定要活動,可以考慮配戴適合的護膝。護膝使用久了就會彈性疲乏,一至兩年就需更換,長時間可使用有魔鬼氈的設計,並建議到醫療器材行親自試戴正確尺寸。
5.關節內注射
當疼痛不幸發作時,關節內注射類固醇可以緩解疼痛,且副作用極少,效果優良。而玻尿酸注射雖然被美國骨科醫學會的治療指引認為療效不佳,但不妨把它當成腳踏車的潤滑油,車子上油後比較好騎。
6.物理治療
像是熱敷或是紅外線等能量有助增加血液循環,放鬆肌肉,舒緩疼痛。而電刺激則除了放鬆肌肉外,也有機會強化股四頭肌功能,增加膝關節穩定度。
7.藥物治療
一般可以在坊間買到消炎止痛藥緩解疼痛,但不建議長期使用。若需長期使用藥物來控制疼痛,應洽詢專業的骨科醫師(雲林縣水林鄉)。
圖 / 林欣儀
內容原文:膝蓋疼痛不一定要開刀!骨科醫師教你6招,延緩關節退化
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