明明有睡卻還是感到異常疲勞嗎?或是常會感覺身體不舒服,但找不出明確病因?有可能是身體一直處在亞健康狀態,慢性發炎而不知
慢性發炎常為疾病成因
在很多疾病中,如動脈硬化、腫瘤、身體衰老等,「發炎」都扮演了相當重要的因素,不少慢性病也跟發炎有關。以腫瘤為例,發炎可能會產生過多的自由基並損害 DNA ,如果身體修復的不好,就可能會使 DNA 產生癌變,導致腫瘤的發生。
對抗身體慢性發炎5要點
如果把身體容忍發炎的程度形容成一個垃圾桶,若平常就裝滿垃圾,那麼隨便丟一點東西進去,垃圾桶便會爆開,也很容易因為某種特定藥物或環境影響,成為壓垮駱駝的最後一根稻草,導致發炎反應大爆發。因此,建議要定期清理垃圾桶,使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。
在日常生活中有幾項可執行的原則,幫助提高身體對發炎的容忍值:
小心飲食危害:飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式,也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。 注意環境汙染:空汙可能是隱性發炎因子,除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外,外出活動時也要注意 PM2.5 濃度是否過高。 減少壓力:壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統,使我們更容易生病、感染,間接或直接地影響身體的運作。 增加抗發炎能力:可多攝取抗氧化食物,如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。 充足睡眠、足夠的運動量:可減少慢性發炎反應帶來的危害,並增加自身抗發炎的能力。不過度追求身體零發炎
身體不可能完全沒有發炎的狀況,如果免疫系統完全處在溫室,遇到問題時便容易產生異常反應,反被免疫風暴摧毀,因此不需要追求「零發炎」,而是要增加自己忍受發炎的耐受度。
另外,也應該信賴自身的免疫系統,多數情況下,身體的免疫系統會處理掉大多數的問題。所以只要適時清空發炎反應垃圾桶,維持良好的生活習慣,便能確保免疫系統正常運作,培養強大抗發炎能力的身體(苗栗縣三義鄉)。
內容原文:異常疲累慢性發炎上身 醫師教如何打造抗發炎體質
圖/艾蜜莉
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