在追求健康長壽的時代,提前做好準備至關重要。81歲的日本內科醫師天野惠子,在75歲那年發現血壓和血糖數據異常,免疫力明顯下降,體重也不知不覺掉了6公斤,讓她對肌少症深感憂慮
除了開始鍛鍊肌肉,她也自製蔬菜湯來維持健康,如今過了8字頭的年紀,她依然能充滿活力,繼續在第一線為大眾健康把關!體重狂掉6公斤擔心肌少症!75歲後留住肌肉顧健康
天野惠子醫師回憶,在75歲時才真正意識到自己步入高齡者的行列。儘管過去生活習慣沒有變,但短短三個月,她的體重驟減6公斤,肌肉量也不知不覺變少,連坐在木椅上都覺得屁股痛。她才警惕到,全身肌肉會在40歲後開始流失,每十年約減少8%,而70歲後甚至變成每十年減少15%!因此她決心加強運動,以避免未來因肌少症、衰弱症而影響日常活動。
由於平常只有固定帶狗狗散步,缺乏運動習慣,她特別尋求健身教練的指導,逐漸建立每週兩次的健身計劃。經過一段時間的努力,她成功增肌,體重回到正常範圍,讓她有感而發:「不論幾歲開始運動從來不嫌晚,肌肉不會背叛你!」
自製「抗癌蔬菜湯」增強免疫力,血壓血糖也復原
在飲食方面,天野惠子醫師自製的「無調味蔬菜湯」,成為她健康生活的重要支柱。她發現自己75歲後血壓和血糖報告出現紅字,免疫力也變差,為了改善體質,她參考了熊本大學名譽教授前田浩的抗癌養生法,利用蔬菜湯攝取豐富的植化素,能夠抗氧化、清除體內的自由基,幫助預防癌症。
由於不另外加鹽,而是享用蔬菜的鮮美甘甜,無形中降低了鈉的攝取,還因為蔬菜中的鉀而有助於降低血壓,讓她的血壓也在一段時間後恢復正常,飲食偏好也出現改變,很自然地少碰重鹹食物、少吃甜食,連帶對於預防糖尿病有益。
製作蔬菜湯的方法簡單,只要將幾種自己喜愛的當季新鮮蔬菜,如洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜、青花菜、芹菜、番茄等,放入鍋中加水以小火燉煮約30分鐘即可。
原本苦於更年期不適,靠泡澡改善血液循環竟神奇好轉
此外,天野惠子醫師在48至59歲期間,面臨了嚴重的更年期症狀,如異常流汗、疲勞、虛冷、和下半身麻痺等(雲林縣崙背鄉)。她嘗試了荷爾蒙治療、針灸、氣功等多種療法,始終未見好轉,最終她驚喜地發現「每天泡澡15分鐘」幫助改善血液循環,可以有效緩解她的更年期的不適!
由於體溫上升能夠進而活化循環、提升免疫力和基礎代謝,除了泡澡之外,她也會在起床後喝一杯溫水,暖暖身子、喚醒內臟功能,這個簡單的習慣讓天野惠子醫師在日常生活保持良好的健康狀態,能夠元氣滿滿地工作、迎接每一天!
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原文引自:81歲女醫師的3個健康智慧!血壓血糖自然下降,更年期不適神奇消失