準媽媽隨孕程進展,面臨議題不同,不但要煩惱胎兒健康、面臨生活習慣與身體的劇烈改變、工作交接上的煩惱,還要擔心未來留下永久性的生產傷害等
從懷孕到產後一路承受不同壓力,身體與心理的劇烈變化也容易壓得媽媽們喘不過氣,使得媽媽容易出現情緒不穩定的狀況。親友該如何陪伴準媽媽,讓她們在劇烈變動的生活中得以好好喘息呢?
產後憂鬱如何形成,有什麼症狀?
辛苦歷經 10 個月終於生產,期間生理心理的變化,讓有些媽媽容易出現情緒不穩定的狀況,種種原因使得 5 到 8 成的婦女出現失眠、焦慮或輕微情緒低落。
- 生理變化:創傷性的生產、生產後荷爾蒙急遽變化(雌激素下降)、無法有充足的睡眠等。
- 心理變化:害怕伴侶關係改變、擔心無法平衡親友們的「育幼建議」、感覺自己做什麼都不對、常覺得是不是自己不夠努力,甚至煩惱配方奶、母乳該如何選擇、如何照顧高需求的寶寶等。
罹患「產後憂鬱」的媽媽常會莫名掉淚、感到很焦慮不安,同時覺得自己無法照顧好寶寶,內心充滿強烈罪惡感,或深信自己是「壞媽媽」。憂鬱狀況較嚴重的個案可能還會有傷害自己或寶寶的念頭、產生妄想或幻聽,這類通常被視為精神科急症,需立刻就醫,甚至住院治療。
親友善用 4 方法陪伴媽媽度過難關
- 學會辨認憂鬱相關症狀。
- 傾聽並回應:傾聽她的擔憂、給予適當回應,像是「我注意到即使寶寶睡了,妳也睡不著,妳在想什麼?」
- 具體提供支持:有效而具體的提供支持,比如主動提出幫忙家務,或幫忙照看寶寶 1 到 2 小時,緩解媽媽照顧孩童的壓力與挫折感,讓她得以好好休息。
- 主動介入陪伴:若觀察媽媽們有明顯憂鬱症狀,可以主動介入關懷、陪伴就診。若因為寶寶無法前往,則盡力說服她必需照顧好自己才能照顧好寶寶。