世界各地氣溫屢創高,聯合國宣布,地球正式進入「沸騰時代」!高溫酷熱下除了多補充水分,防曬措施也很重要,還是抗氧化、遠離失智與動脈硬化的重要一環。有日本女星在節目中實際檢測就發現,平時喜歡健走卻輕忽防曬,想不到身體的「生鏽指數」飆升,讓一旁醫師「舉紅牌」示警,呼籲加強防曬的重要性,一起來看看該怎麼做!
tps://www.poxet.tw/goods.php?id=141″>
破500人熱到送醫…「超級夏天」來了!今明最熱飆38度
健挺膜衣錠心得
台灣近來也熱得像夯番薯,中央氣象署一連多日發出高溫警報,屏東、高雄、台南都可能飆破38度,雙北、新竹縣、彰投雲嘉等7縣市也要注意36度高溫,且根據衛福部統計,近日短短2天就有超過500人「熱到送醫」!氣象專家林得恩在臉書粉專《林老師氣象站》直呼,今明(26至27日)兩天是「超級夏天」,中午時段若需要外出一定要嚴防熱傷害,補充水分及加強防曬!
日藝人熱愛健走沒防曬,身體「生鏽指數」飆升
做好「防曬」可不只是避免曬黑或曬傷而已。日本健康節目《主治醫老實說》現場為來賓做血液檢查,評估體內氧化壓力,結果發現日本女星松本明子的氧化壓力值竟高達357U.CARR(標準值為200~300U.CARR),讓在場的昭和大學醫學院教授、老化研究權威山岸昌一警告:「這不只是超過一點點!以足球規則比喻,已經到達要舉紅牌的程度了!」
日本專家多以「 雙效犀利士用法 身體生鏽」比喻身體氧化,代表傷害細胞、DNA、生成皺紋的老化現象,不僅影響外表衰老速度,還可能提升動脈硬化、失智症等諸多疾病風險。山岸昌一教授說明,就像金屬接觸氧氣會生鏽,身體的氧化也可以想像成生鏽,而松本明子測出氧化壓力超標的原因,可能跟她每星期到戶外健走2~3次、卻都沒有擦防曬乳有關,因為健走運動雖然有利健康,但當人體暴露在紫外線中,卻沒有做好預防措施,反而會讓身體生鏽得快!
紫外線到底有多傷?日本皮膚科專家落合博子醫師曾在著作《保養常識9成都是騙人的》中提到,紫外線會產生「活性氧」,成為細胞老化、肌膚暗沈、冒出斑點和皺紋的推手,還會阻礙膠原蛋白生成,而且活性氧也和動脈硬化、癌症等疾病有關。
避免身體生鏽!4招減少紫外線傷害、抗氧化
我們可以預防金屬生鏽,那該怎麼避免身體生鏽、達到延緩老化的效果呢? 桃園市 關鍵就在於降低紫外線危害,綜合專家建議,這幾招馬上學起來,比一直躲在樹蔭下更有用!
- 利用遮蔽物、搭配其他防曬措施:在外時盡量走在陰影處,避免陽光直接照射。不過因為紫外線還是會從空氣中散射,或透過地面與建築物反射,所以就算躲在陰涼處,還是有一定機率會暴露在紫外線下,必須搭配其他防曬措施!
- 撐陽傘、戴墨鏡和帽子:墨鏡、陽傘和遮陽帽已經是很多人夏天外出必備物品,其實光戴起帽子就可以減少眼睛20%紫外線暴露,多戴個墨鏡可以更保護眼睛,預防白內障風險。
- 擦防曬乳:依防曬乳說明書的建議用量使用塗抹,尤其鼻頭、肩膀、背部等容易被太陽照射的部位更要留心,且一般建議2、3個小時後就要補擦防曬。
- 抗鏽飲食:最後,聯安診所網站資料也指出,補充「抗氧化維生素」對抗自由基傷害,也是預 學甲區 防身體過度氧化的關鍵。例如維生素A、C、E、茄紅素、葫蘿蔔素、葉黃素等抗氧化維生素,都是保護身體不受氧化壓力傷害的重要營養。另外,山形大學農學部名譽教授、長年研究食品營養素的五十嵐喜治特別推薦吃茄子!因為茄子及茄子皮都含有抗氧化能力佳的多酚類、花青素,是他眼中超強「抗鏽食材」!