門診來了一位上班族，35歲的男子，頭髮已近白髮蒼蒼，天天胸痛、胸悶⋯⋯我了解他的工作情況，連下班還在擔心自己上班的工作，在如此高壓下的上班族，怎麼會有得休息？怎麼不會容易白髮蒼蒼？更何況天天抽菸、天天喝酒、天天失眠呢！
頭髮開始變白的年齡
- 亞洲人：大約在30歲到40歲之間開始出現白髮（如果是受到家族基因遺傳，則可能在20歲以前就有白髮，這也被稱為少年白）
- 一般情況：到了35～40歲開始生出白頭髮，是正常的生理現象
- 男性：第一根白髮通常在30歲左右冒出
- 女性：則在35歲左右
這些數據只是一個大致的參考，每個人的情況都會不同，尤其是生活壓力因素影響，我們都不知道最近為何自己白髮增加了，我們都以為是「年紀老了」、甚至推給是「少年白了」？
各位上班族，你們有看到，超過30歲之後，還能算自己「少年的」嗎？你知道，你平常上班的生活壓力，會使你在年紀輕輕（30-50歲上下），在天天都和大家一起上班，然後看到自己，白髮蒼蒼茫茫，一直長著…
為何生活壓力，會導致白髮生長過多
a. 壓力荷爾蒙：慢性壓力會導致身體釋放更多的壓力荷爾蒙，如皮質醇。這種荷爾蒙會使毛囊幹細胞進入休息期，從而影響色素細胞的功能，這些色素細胞負責為頭髮提供顏色。
b. 色素幹細胞：毛囊中的色素幹細胞在壓力下會提前耗盡。當這些細胞無法再生產新的色素細胞時，新生長的頭髮將失去顏色，導致白髮的出現。
c. 氧化壓力：慢性壓力還會增加體內的氧化壓力，這會損害毛囊中的色素細胞，進一步加速白髮的形成。
d. 微血管健康：你的生活壓力，還會影響頭皮微血管的健康，這些微血管為毛囊提供營養。血管受損可能會減少毛囊獲得的營養，影響色素細胞的健康。
總之，你的生活壓力是通過多種途徑，影響頭髮的色素生成，導致白髮的生長。
壓力性的白髮：可逆的
恭喜大家！這是真的！一個由美國、德國、愛爾蘭跨國合作發現：
- 灰白頭髮在不同性別、種族、年齡和身體部位的人群中，會「自然恢復顏色」
- 通過管理壓力，可以改善頭髮的顏色。日常生活中的壓力管理，對白髮健康重要性。
- 通過積極的生活方式選擇，如「定期運動」、「均衡飲食」和「足夠睡眠」，我們可以對自己的白髮健康和外觀產生正面的影響。
管理生活中的壓力，對於維持健康的頭髮和促進整體健康都是非常重要的。所以專家建議，壓力管理可以通過以下方式：
- 減少慢性壓力風險：慢性壓力與心血管疾病、糖尿病和肥胖等健康問題有關。通過減輕壓力，我們可以降低這些條件的風險。
- 改善睡眠品質：壓力，會影響睡眠，而良好的睡眠對健康至關重要。管理壓力有助於改善睡眠品質，從而對健康有益。
- 增強免疫系統：你的生活壓力，會削弱免疫系統，使人更容易生病。有效的壓力管理可以增強免疫功能，提高抵抗疾病的能力。
- 促進心理健康：你的生活壓力是，你的焦慮和抑鬱的主要原因之一。控制壓力，有助於提高心理健康和生活品質。
- 保持頭髮顏色和品質：壓力管理，不僅可以減少白髮的出現，還可以改善頭髮的整體品質。
身為忙碌上班族的你，如果在50歲之前就已經白髮蒼蒼，千萬別灰心、故意染頭髮或推給「少年白」！白髮能夠看出來一個人的健康狀態，是否有好好休息、生活壓力有沒有好好處理，因此通過積極的壓力管理策略，如「均衡飲食」、「定期運動」、「練習冥想」、保持「社交活動」和追求「興趣愛好」，這些日常生活具體的活動，不但有機會恢復一頭黑髮，也可以對自己的健康和壽命產生積極的影響（屏東縣恒春鎮）。
