18分鐘全站姿核心有氧訓練，啟動身體能量，快樂流汗燃脂增肌

試試看能啟動核心的心肺有氧訓練，過程無跳躍動作，穩定鍛鍊肌力，最後還有附上簡易伸展喔（屏東縣枋山鄉）。

轉體手觸踝

舞臂抬腳

側轉體

弓步側伸展

斜三角伸展

弓步側伸展

斜三角伸展

側抬膝捲腹

側抬膝捲腹

側抬腳前抬腳

側抬腳前抬腳

交替抬膝

屈膝側捲腹

屈膝側捲腹

側抬腳斜抬腳

側抬腳斜抬腳

直腿畫圓

抬膝斜轉體

相撲深蹲側捲腹

點地抬膝

抬膝踢腿

點地抬膝

抬膝踢腿

轉體出拳

大轉體

腹部伸展

側腰伸展

髖畫圓