才爬上二樓就氣喘吁吁、搬個椅子差點舉不起來、走路腳軟摔倒，原以為是老化，就醫後竟是「肌少症」作祟
肌少症不是長者獨有，成因包括缺乏活動量、營養不良或慢性疾病等。肌少症容易導致跌倒或骨折機率增加，甚至有失能與死亡風險。
3 招保持良好肌耐力
- 多走
- 多站
- 健康吃
每天步行 10 分鐘搭配飲食調整，保健骨骼肌力
若能在日常生活中養成固定進行幾項站立即可完成的簡單運動，或每天步行 10 分鐘的習慣，便能提早維護骨骼與肌力健康。規律運動是維持活力與健康體態的關鍵，建議每週至少進行 3 次以上運動，例如健走、飛輪、游泳等有氧運動，能有效鍛鍊與伸展下半身肌群，預防肌肉僵硬。
在營養補充方面，肌少症患者可適量攝取高生理價的蛋白質食物，如豆類製品、魚類、雞蛋與肉類，幫助維持肌肉量。建議諮詢營養師，獲得專業的個別化飲食建議。
肌少症是一種可預防的疾病，透過營養師協助攝取足夠的熱量、蛋白質與維生素 D，並配合物理治療師制定的肌力訓練計畫，有助於維持身體機能，遠離骨質疏鬆，延續良好的行動力。
出現 4 現象要趕快就醫
- 走路不穩
- 爬樓梯吃力
- 拿東西沒力
- 體重急劇下降
萬一周邊親人出現這 4 種現象，建議盡早就醫評估，不要輕忽（苗栗縣竹南鎮）。
文章內容來源：爬 2 樓腿軟、氣喘吁吁！婦罹「肌少症」 3 招保持良好肌耐力
圖/巫俊郡
延伸閱讀
肌肉好處多多！降低罹癌風險與致死率
一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！
肌肉流失無力運動？ 3 穴道補氣血、預防肌少症
