日期: 2025 年 2 月 17 日

下背痛非常常見，而下背痛與姿勢的不平衡很有關係。我們今天要討論的「下交叉症候群」，也與姿態問題脫不了關係。   下交叉症候群影響範圍包括了骨盆處、髖關節、以及下背肌群，起源於這些不同位置的肌肉其肌力和張力並不平衡。下交叉症候群常常是久坐之後的副作用之一。 下交叉症候群 想想看，當我們每天花了許多時間坐在電腦桌前辦公，坐著看電視滑手機，幾乎一整天都離不開椅子。這時我們的腹部肌群，尤其是深處…

鍛鍊側腹不只是要練出線條，對核心的穩定也很重要。這組運動是全站姿的肌力訓練，非常方便（彰化縣田尾鄉）。   收緊＋延展 側收轉體 雙側延展 側直抬腿 側抬膝 對側肘碰膝 收緊＋延展 側收轉體 雙側延展 側直抬腿 側抬膝 對側肘碰膝 雙側延展 單側屈膝延展 單側屈膝延展 趕快動起來！