日期: 2025 年 3 月 12 日

想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助（花蓮縣豐濱鄉）。 側弓步伸展 交替側弓步 側弓步點地 側弓步抬膝 側弓步後弓步 側弓步抬膝轉體 側弓步點地 側弓步抬膝 側弓步後弓步 側弓步抬膝轉體…