標籤: 深蹲正確姿勢

坐著的時候總習慣把腳翹起、放在另一張椅子上「饋咖」，覺得這樣才能舒緩雙腿不適嗎？小心「饋咖」跨腳當下雖會感覺較舒適，但長期下來很傷腰和髖關節，還可能出現假跨寬、雙腿肌肉緊繃痠痛、無力等狀況！除了維持正確坐姿，若已經有雙腿無力忍不住需要「饋咖」，可以練習「高腳杯深蹲法」，一次頓鍊臀、髖、膝，避免陷入難以改善的負面循環。 「饋咖」靠腳才舒服？小心陷負面循環，傷腰、傷髖又傷膝 物理治療師張富詠（三個字S…

想維持下半身的肌力和活動度，練習深蹲是很好的辦法。利用多種變化，讓練習變得更有趣，對平衡、肌力、爆發力都有幫助。   深蹲 單側墊腳深蹲 相撲深蹲 深蹲側抬腳 深蹲側抬腳 舞臂墊腳深蹲 深蹲交替抬腳 深蹲交替抬膝 深蹲交替前踢 深蹲後抬腳 連續相撲深蹲 深蹲交替側踢 深蹲跳 伸展股四頭肌 伸展股四頭肌 趕快動起來！